A mai rohanó világban kevés figyelmet fordítunk a testünk reakcióira és jelzéseire. A saját példámon szeretném bemutatni, hogy a feszült hát és sajgó testrészek a túl hajtott életviteltől, a relaxáció csodájával már pár perc lazítás után jobb érzettel tölt el, olyan mintha új testet kapnék.

Fontos, hogy a belső élettani folyamataink tökéletesen harmonikus működésének megőrzése érdekében, irányított figyelmet fordítsunk testünk jelzéseire. Ha úgy érzi, hogy fáj a háta közepe, a dereka, vagy az állómunka megterhelte a lábait, a sok komputer eger használattól fáj a válla, vagy bármi egyéb testrész rendetlenkedik, akkor vegye elő a relaxáció erejét és újuljon meg bátran!

Testrészeink és belső szerveink ütemezett, működésének felborulásáért sokminden felelős. Ezek közé tartozik a helytelen táplálkozás, a nem megfelelő időbeosztás, az állandó kapkodó, rohanó élet, amiben próbálunk folyamatosan teljesíteni, megfelelni az általunk és környezetünk által felállított elvárásoknak és kívánalmaknak.

Ez a fajta hozzáállás egy folyamatos belső feszültséget generál, amit a folyamatos cselekvések közben felszínesen érzünk, de nem tudatosítunk csak már akkor, amikor testi szinten elváltozást, problémát okoz.

Ehhez az irányított relaxáció, a test tudatos ellazítása tud segítséget nyújtani. Felismerni a testben keletkezett blokkokat és feszült érzeteket, tudatos ellazítással olthatjuk ezeket, ami segít a test eredeti harmonikus működéséhez visszatalálni.


Relaxáció 5 lépésben:

1. Helyezkedjen el hanyatt fekvésben, a lábak kis terpeszben, karok a test mellett tenyérrel felfelé nyújtva a karok és a lábak is.

2. Mély belégzés közben feszítse meg mindenét és lazítsa el tudatosan minden izmát kilégzés közben.

3. Próbálja ezt a mozdulatlan testhelyzetet megőrizni a végső ellazulásig. Figyelmével a lábaktól indulva lazítsa el végig a lábakat, majd a karokat, a hátat, a nyakat, a fejet, majd a mellkast és a hasat.

4. A teljes ellazulást követően figyelje meg újra testét, és ahol extra feszültséget érez még, oda irányítsa a légzést és lazítsa el még inkább. Élvezze a teljes pihentető ellazult állapotot, ameddig jól esik (5-30perc a leghatékonyabb).

5. Majd lélegezzen háromszor mélyen és a friss oxigén áramlásával ébressze fel a testét. Hagyjon magának időt a teljes felébredéshez és csak utána folytassa a mindennapi teendőket, de most már egy könnyedebb érzéssel és látásmóddal.

A relaxáció részévé tehető az életvitelünknek, segít a problémás helyzetek megoldhatóvá tételében, a test és az elme felfrissítésére, megújítására, ami segíthet az életet egyszerűbb és vidámabb oldaláról szemlélni.

Végezhető: este, reggel egyaránt, vagy ha a napfolyamán szükségét érezzük.

Időtartama: 5- 30percig, illetve ahogy a test igényli.

Érdemes egy halk ébresztő órát beállítani, ha mégis belebóbiskolnánk. Ekkor a fokozatosság elvével élve, még lassabban kezdjünk újra mozogni és csak ezután üljünk fel és a környezetünkre figyelve tudatossá válva figyeljük a világot.

Vezetett relaxációkra lehetőség van, adott problémákra specifikus lazító és elengedő gyakorlatokat tudunk javasolni, keressen fel bennünket.

Szép és relaxált napot kívánok mindenkinek.

Horváth Szilvia 30/475-21-01
jógaoktató, légzés- és mozgásterapeuta